제가 지난주에 한 일주일 푹 쉬어버릴랍니다;;; 라는 무책임한 글을 남기고 쉬어버렸습니다. ^^;;; 먼저 사과말씀드리구요. 아~ 이거 이대로 끝나는거 아냐 하시는 분들도 계셨을텐데... 저 죽지 않고 돌아왔습니다. ^^;;; 계속 찜찜한 기분이 들어서 쉬어버렸는데요. 다시 올리니까 기분이 상콤해지네요. 다시 한번 열심히 해~봅시다!!!

자발적으로 정리해주시고, 잊지 않게 올려주시는 건데 쉬셔야 할 때는 쉬셔야죠 +_+ 내일은 꼭 아침운동을 해야할텐데... 요즘 아침에 일어나기가 너무 힘들어요 ㅜ.ㅜ

그렇게 이해해주시니 감사합니닷!!! ^^ 제가 들릴 건 없고... BOB라도 드릴께요~ 그런데 이건 안 올리니까 푸쉬업 안하게 되더라능;;;;

오호라.. 저랑 코드가 맞으셨나효??
저도 쉬어버렸는데...
아... 금새 늘어지는 살들을 어쩔까나.. -_ -;;;

바라기 님 우리는 소울메이트??? 응???

으하하 저는 5주차 왼쪽 칼럼으로 시작하려구요;;; 수고많으세요~~~~

오~~~ 5주차면 죽음의 8세트!!! 힘내세욧! 그리고 FLAKIA ♡ 뱅사마!!! (소개팅은 평생 잊지 않을 겁니다. ㅎㅎㅎ)

4W 1D 재도전... 18-22-16-16-17.. 실패...
연말이라는 핑계로 지난주 내내 쉬었더니 ㅈㅡㅊ질 체력이 더더욱 바닥을 헤메고 있지 말입니다...
게다가... 게다가... "야.. 너 배 다시 나오는것 같다"라는 친구넘에 카운터... ㅡㅜ
열씨미 해야죠.. 어흑흑

그런데 푸쉬업하고 배나오는 거 하고는 별 상관없지 않나여;;; 하여튼 운동 화이팅!!! ^^;;;

그런데 이거 꼭 일주일에 3일만 해야하는건가요??

매일하면 오히려 더 악영향 같은게 있나요?? 휴식일을 필수적으로 넣어줘야하는건지 궁금해요,,

마지막에 맥스로 몇개하시라고하는부분이
그러면 근육에 상처를 주게 됩니다

근데 그게 휴식을 취해야 근섬유도 커지고 흔히 이야기하는 근육질몸매 지방이 생기지 않는 몸매로 탈바꿈하는거지요

24시간에서 30시간정도 쉬어줘야 상처가 치유되면서 근육이 커지는거죠

헬스에서 하루 상체 하루 하체하는거랑 똑같은 원리입니다
운동을 하는거보다 쉬는게 더 중요한거죠...

상세한 답변 달아주셔서 감사합니다. ^^ 이제 6주 돌파하시고 7주째하시는거죠?

신조협려 님이 답변을 잘 해주셔서요. 쉬는 것도 훈련입니닷!! ^^

3W 1D 했습니다.
쉬고 싶을땐 쉬어야죠. 수고 많으십니다~

일주일만에 올려서 좀 두근두근했는데 그렇게 생각해주시니... 감사합니다. ^^;;;

7주차 시작했습니다

기본테스트 68회했구요

6주차비교 세트마다 5개씩 올리고 한셋트 추가했습니다
50-60-40-35-(30:추가했습니다)-"62" 대략마무리 지었는데...

하하...죽을거같네요 ㄷㄷ

4W 1D 실패;;; 아놔 처음엔 아주 가볍던데, 체력 급저하 이놈의 즞질 체력 ㅋㅋ
날도 춥고해서 스트레칭하고 걷기 30분하고 했더니만 스태미너를 걷기에 다 써서 그런가? -_-
오늘은 그냥 아침운동을 다시 시작한 것에 의의를 둬야겠네요.
4주차까지는 실패 없이 가고 싶었건만,,, 주르륵,,, ㅠ.ㅠ

지난 주에 6주차까지 마쳤는데 너무 늦게 올리네요... ㅡ,.ㅡ

드디어 지난 주에 프로그램을 끝냈습니다!!! 뚜시쿵!!! ^^

2D는 22-22-30-30-24-24-18-18-62, 3D는 26-26-33-33-26-26-22-22-63...
너무 힘들더군요. ㅠㅠ
그래서 이번 주(어제, 월요일)부터는 최대한 천천히 근육 곳곳에 힘이 들어가는 걸 느끼면서 3주차부터 다시 차근차근 할 계획입니다.
신조협려님 따라서 6주차+5개씩 했다가는 조만간 어깨를 비롯한 팔 관절이 손담비 노래(미쳤어) 따라할 것 같아서요... ㅡㅡ;;;

우좌지간, 지금까지 6주차 프로그램을 끝마친 소감으로는

1. 어깨와 가슴 근육이 확실히 발달한 것 같음.
2. 팔뚝 근육이 띨박이 머리보다 더 단단해짐.
3. 더불어 팔힘이 강화되면서 동시에 다리(허벅지, 종아리 등) 근육과 힘도 붙은걸 느낄 수 있음.

*^^*

NiceTo님 덕분에 좋은 프로그램하고 있음을 감사드리며 계속 꾸준히 해나갈 것을 약속드립니다. ^^

감사합니다!!!

저도 횟수를 줄이고 좀더 세밀하게 가볼까 생각중입니다
어제 무리한게 아직도 아프네요...뭐 아파야 운동이 되는거긴하지만...


6주차 끝낸 소감을 적자면
체형은 그대로 돼랑이 체형인데

1. 저만 아는 어깨살 빠짐
2. 삼두근 두드러지게 나옴
3. 예전엔 힘줘도 안들어가던 배가 평상시는 이티모습이지만 힘주면 들어감

4. 가장 큰 변화는...
가슴에 힘주면 근육이 움직임...

저는 5주차 왼쪽칼럼이랑 가운데칼럼 평균으로 첫번째했네요~ 내일은 왼쪽으로 할까 합니다 아하하